Ang ubos nga likod gitawag nga loin. Kini nga sona mao ang labing puno nga bahin sa dugokan. Ania ang importante nga mga organo sa lawas sa tawo - ang mga kidney. Sakit sa bukobuko sa niini nga dapit mao ang dili talagsaon, apan sa unsa nga paagi sa pagtino kon unsa ang gipasabut kon ang ubos nga likod masakitan, ug sa unsa nga paagi sa pagtratar sa mga sakit. Ang husto nga pagdayagnos, nga gihimo sa oras, dili lamang makausab sa kalidad sa kinabuhi, apan makaluwas usab niini.
Ngano nga nasakitan ang ubos nga bukobuko: mga hinungdan sa pisyolohikal
Ang estadistika nag-ingon nga ang matag ikaduhang pumoluyo sa kalibotan nag-antos sa sakit sa bukobuko. Sa pagkatinuod, ang tanan tingali nakasinati og gamay nga kahasol. Kini nga lugar sa dugang nga paglihok sa usa ka tawo nalangkit sa pagkiling, pagbayaw, pagliko.
Ang lumbar sa lumbar spine dili mohunong bisan sa pagkatulog, mao nga ang 5 ka bukobuko niini mao ang pinakadako sa gidak-on. Ang mga hinungdan sa kasakit sa ubos nga bukobuko mahimong lahi nga kinaiya ug lebel sa peligro. Ang kasakit gihagit sa mga inosente nga hinungdan ug seryoso nga mga sakit, lakip ang mga adunay peligro sa kamatayon.
Ang sakit sa ubos nga bukobuko ingon usa ka simtomas sa mga sakit sa mga babaye ug lalaki
Ang likod masakit sa lumbar rehiyon - sa unsa nga paagi sa pagtratar sa lawas sa husto nga paagi sa niini nga sitwasyon, ug unsa ang contraindicated - pagtino sa diagnosis. Unsa ang kasagaran alang sa kasakit niini nga dapit, ang kahulugan sa ngalan sa sakit nag-agad, sa taliwala sa ubang mga butang, sa gender sa pasyente.
Alang sa mga babaye, ang hinungdan sa kasakit mahimong:
- Panagsa nga mga sakit sa babaye.
- Panghubag sa mga ovaries.
- Ikatulo nga trimester sa pagmabdos.
- Climax.
Alang sa mas lig-on nga sekso, importante nga dili iapil ang mga sakit nga nalangkit sa mga problema sa prostate gland ug seminiferous tubules:
- Prostatitis.
- Epididymitis.
Ang pinakadako nga proporsyon sa kabalaka sa ubos nga likod mao ang mga sakit nga "unisex",nga mahimong mahitabo sa usa ka magtiayon nga mga adlaw, apan sa kasagaran sila moabut sa pagbisita sa seryoso ug sa usa ka hataas nga panahon:
- Myositis.
- Radiculitis.
- Mga proseso sa panghubag sa mga kidney, mga bato.
- Cystitis.
- Osteochondrosis.
- Artritis.
- Scoliosis.
- Lumbago.
- Hernia.
- Mga tumor sa taludtod.
- Phlebothrombosis.
- Atherosclerosis.
- Apendisitis.
- Cholecystitis.
- Katambok.
Ang sobra nga katambok usa sa labing hinungdanon nga hinungdan sa mga sakit sa taludtod.Ang sobra nga gibug-aton dugay na nga dili usa ka disbentaha sa kosmetiko. Sumala sa World Health Organization, adunay mga 700 ka libo nga mga tawo sa kalibutan nga adunay indeks sa masa sa lawas nga sobra sa 30.
Gikan sa mga sakit nga gipahinabo sa sobra nga katambok, 2. 5 milyon nga mga tawo ang namatay. matag tuig, ug ang dugang nga libra mao ang nag-unang rason alang sa paspas nga sayo nga pagsul-ob sa mga tisyu sa musculoskeletal system, nag-una sa lumbar vertebrae.
Klasipikasyon sa kasakit ug ang ilang kahulogan
Ang likod masakit sa lumbar nga rehiyon (nga mahimong dili dayag sa wala pa ang usa ka tukma nga pagdayagnos gihimo) mas kanunay sa dili aktibo nga mga tawo. Ang kinaiya sa kasakit makatabang aron mahibal-an ang hinungdan niini sa balay sa dili pa mobisita sa doktor. Kung ang kaso klaro, ang pagtambal mahimo’g ibaliwala nga wala’y pagkonsulta sa usa ka espesyalista.
Unsa nga mga pagbati sa kasakit sa ubos nga bukobuko anaa ug kung giunsa kini pagtawag sa husto:
| Mga matang sa kasakit | Deskripsyon |
|---|---|
| grabe nga kasakit | Ang dili maagwanta nga kasakit, nga maoy hinungdan sa pagpahulay sa higdaanan, wala magtugot kanimo sa hingpit nga pagtrabaho ug pag-atubang sa mga isyu sa panimalay. |
| Grabe nga kasakit | Mga pangidlap sa grabe nga kasakit nga mahitabo sa dihang mosulay sa paglihok, pag-usab sa posisyon. |
| Sakit nga mga kasakit | Dugay nga pagbira, dull kasakit, kasarangan kutob sa mahimo. |
| laygay nga kasakit | Ang mga pagbati nga dili hingpit nga mawala sa usa ka yugto nga sobra sa 90 ka adlaw mahimong maklasipikar nga permanente, talamak. |
| Nawala nga mga kasakit | Usa ka sakit nga sindrom nga gibati sama sa kasakit sa ubos nga likod, tungod sa usa ka problema sa laing organ sa pelvis o digestive o genitourinary system. Ang usa ka espesyalista makatabang sa pagtino sa lokalisasyon sa kasakit. |
grabe nga kasakit
Ang grabe nga kasakit dili kanunay usa ka timailhan sa usa ka seryoso nga sakit. Kasagaran, ang dili maagwanta nga pag-antos ug usa ka sakit nga bakasyon nalangkit sa sakit sa bukobuko, dili komportable nga higdaanan, o myositis. Ang ingon nga mga sakit nga adunay kasarangan nga rehimen sa katapusan mawala. Ang kasakit mahimong ipahinabo sa usa ka kadaot nga nakadisturbo sa normal nga kahimtang sa mga kaunuran ug mga ligaments, nga nagpahinabog kaunuran.
Adunay mas grabe nga mga problema sa dugokan,hinungdan sa grabe nga kasakit:
- Lumbosacral sciatica.
- Pagkaguba sa spinal disc.
- Disk herniation.
- Artritis.
Sa grabe nga kasakit, kini sa sinugdan angay nga pagbisita sa usa ka siruhano, orthopedist ug neurologist.
Gilain, kini kinahanglan nga giingon nga ang grabe nga kasakit mahimong hinungdan sa usa ka malignant formation sa dugokan, shingles, usa ka makatakod nga proseso sa vertebrae.
Grabe nga kasakit
Ang mahait nga kasakit sa ubos nga bukobuko, nga naglimite sa paglihok, nga wala magtugot kanimo nga kalmado nga mobarug ug magtul-id - kini ang lumbago o, ingon sa ilang giingon sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, sakit sa bukobuko. Kini mahitabo sa diha nga ang usa ka dili molampos nga pagsulay sa pagbayaw sa usa ka gibug-aton, usa ka mahait nga extension, stretching sa mga kaunoran. Aron makagawas gikan sa sitwasyon, kinahanglan ka nga mohigda sa imong likod, sa usa ka higdaanan nga adunay igo nga gahi.
Tingali human makuha ang kadaghanan sa karga gikan sa vertebrae sa ubos nga likod, ang spasm mawala ug ang kasakit mawala.Pagkahuman sa ingon nga panghitabo, kinahanglan ang pagpahulay, ang mga paglihok kinahanglan nga himuon nga maayo sa labing menos usa ka semana. Sa usa ka lisud nga kaso, kinahanglan nimo nga mogamit mga pangpawala sa sakit ug pagbisita sa usa ka siruhano, usa ka orthopedist.
Sakit nga mga kasakit
Ang panguna nga hinungdan sa sakit sa likod mao ang osteochondrosis. Ang makadaut nga mga proseso sa mga tisyu sa dugokan mosangpot sa pag-flatte sa mga intervertebral disc, nga mawad-an sa fluid ug mohunong sa paghimo sa usa ka airbag tali sa vertebrae. Ang friction sa vertebrae batok sa usag usa mosangpot sa ilang kadaot.
Ang mga simtomas sa osteochondrosis mao usab:
- pagkawala sa pagbati;
- pagpaminhod sa mga kamot ug tiil;
- kasaba sa mga dalunggan;
- pagkunhod sa potency sa mga lalaki;
- pagkawala sa balanse.
Usab, hernias sa intervertebral discs - protruding cartilaginous tissue, spondylosis - spike-shaped growths sa vertebrae nga block sa ilang mga kalihukan, modala ngadto sa aching kasakit.
Ang ikaduha nga kasakit sa lumbar nga rehiyon mahimong hinungdan sa:
- pagregla, ang kahimtang sa pagmabdos sa mga babaye;
- prostatitis sa mga lalaki;
- mga sakit sa urinary system, ang pagporma sa mga bato sa ihi;
- mga tumor;
- mga sakit sa digestive system.
Ang mga kasakit sa ubos nga likod nag-uban sa ankylosing spondylitis, nga, kung dili matambalan sa oras, mahimong mosangpot sa usa ka pirmi nga pagduko. Aron dili iapil kini nga sakit ug ang pagkalainlain niini gikan sa mga sintomas sa sciatica, hinungdanon nga moagi sa angay nga eksaminasyon.
laygay nga kasakit
Ang kasakit nga dili mawala sa sobra sa 3 ka bulan giisip nga chronic.
Ang bahin sa leon (mga 80%) niini nga problema tungod sa kombinasyon sa mga proseso sa pagkadunotsa dugokan uban sa mga kadaot sa mga kaunoran ug mga ligaments sa usa ka lain-laing mga kinaiya, kasagaran ang kasakit nalangkit sa pressure sa ugat ugat.
Bisan pa, hangtod sa usa ka kompleto nga pagsusi, imposible nga isulti nga klaro kung unsa ang hinungdan sa sakit. Ang kanunay nga kasakit mahimong hinungdan sa usa ka makatakod nga samad sa vertebrae, oncological nga mga proseso, ug sluggish cystitis.
Usahay ang padayon nga sakit sa bukobuko kay psychosomatic ang gigikanan, ug ang mga espesyalista dili makatukod og klaro nga hinungdan. Sa samang higayon, ang pasyente mahimong makasinati og tensiyon, depresyon, ug kusog nga kasuko panahon sa ilang pagsugod.
Nawala nga mga kasakit
Uban sa mga sakit sa mga nag-unang internal nga organo, ang usa ka tawo mahimong mobati og kasakit sa lumbar nga rehiyon. Sa tinuud, ang pokus sa sakit mahimong naa sa pancreas, colon, kidney.
Kung ang hinungdan sa kasakit dili klaro, aron dili iapil ang makapahubag nga mga proseso sa ubang mga lugar, ingon man ang mga delikado nga oncological formations ug ankylosing spondylitis, kinahanglan nga moagi sa usa ka medikal nga eksaminasyon nga adunay una nga dagway sa sakit sa likod.
Unsa ang gipasabut kung ang sakit sa ubos nga bukobuko moabut sa bitiis?
Kung ang sakit sa ubos nga bukobuko modan-ag sa bitiis, tuo o wala, dili kini magtugot sa usa ka tukma nga pagdayagnos nga mahimo dayon, tungod kay ang simtomas dili talagsaon.
Ang sitwasyon mahimong magpakita sa pagpakita sa mosunod nga mga sakit:
- Pinched nerves (kasagarang naghisgot kami bahin sa sciatic nerve).
- Panghubag sa kidney.
- Gynecological mga sakit sa mga babaye, sama sa panghubag sa mga appendages, cysts.
Ang pag-compress sa mga ugat sa nerbiyos kanunay nga mahitabo ingon usa ka sangputanan sa osteochondrosis.Kini nga sakit gipahinabo sa mga samad sa likod o herniated disc sa dugokan.
Usab, susama nga pressure tungod sa sciatica, lumbago: disorder sa mga tisyu sa dugokan, nga sagad komplikado sa hypothermia. Ang piho nga mga kasakit sa pagpamusil sa bitiis sagad makita sa katapusang mga bulan sa pagmabdos. Bisan pa, dili nimo kinahanglan nga ipahinungod ang mga simtomas sa kini nga kondisyon kung ang sindrom wala mawala usa ka bulan pagkahuman sa pagpanganak.
Sa unsa nga mga kaso kinahanglan nga magpakonsulta ka sa usa ka doktor?
Ang sakit sa ubos nga bukobuko, nga giubanan sa dugoon nga paggawas gikan sa agianan sa ihi, mga organo sa kinatawo, hinungdan nga mangayo dayon og medikal nga tabang. Usab, ayaw i-postpone ang pagbisita sa doktor kung ang kasakit nagdugang, adunay pagtaas sa temperatura sa lawas, pangurog.
Gikinahanglan usab ang propesyonal nga tambag alang sa dili kaayo dinalian nga mga kahimtang kung:
- nag-una nga sakit sa bukobuko dili moubos sa sobra sa 2-3 ka adlaw;
- inubanan sa acute outbreaks;
- adunay insensitivity sa indibidwal nga mga zone, mga bukton;
- adunay dugang nga kasakit sa tiyan;
- ubang mga timailhan sa pasidaan.
Unsaon pag-ayo sa sakit sa likod?
Mga 20% sa mga kaso sa disability sa planeta nalangkit sa kasakit sa lumbar region. Ang lainlaing mga hinungdan ngano nga ang likod nagsakit wala maghatag usa ka unibersal nga tubag kung giunsa ug kung giunsa kini pag-ayo.
Pasyente sa balay nag-abuso sa non-steroidal anti-makapahubag droga, opiates, pagtangtang lamang sa mga sintomas sa sakit. Kini mahimong mosangpot sa grabeng epekto, kadaot sa kidney, atay, ug bisan sa kamatayon.
Mas dali nga mapugngan ang mga sakit sa likod gamit ang mga preventive measures, regular nga pagpainit, husto nga postura ug usa ka orthopedic hard mattress. Usa ka hinungdanon nga hinungdan sa kahimsog sa musculoskeletal system mao ang balanse nga pagkaon.
Uban sa gipakita nga musculoskeletal nga mga sakit sa likod, kinatibuk-ang rekomendasyon:
- pisikal nga kalihokan nga walay bug-at nga pagbayaw ug kalit nga paglihok;
- dugang nga pag-agos sa dugo sa lugar sa kasakit kung wala ang paghubag ug panghubag;
- "tama" nga higdaanan.
- tul-id nga postura.
Pagtambal sa tambal
Ang likod nagsakit sa lumbar nga rehiyon (usa ka propesyonal lamang ang makahukom kung unsaon kini pagtratar nga walay kadaot sa panglawas) kanunay human sa hypothermia. Sa pagkakaron, ang mga botika nagtanyag usa ka halapad nga mga tambal alang sa gawas nga aplikasyon, oral administration, intramuscular injection ug bisan sa dugokan.
Alang sa pagtambal sa kaugalingon sa usa ka hingpit nga bag-ong sakit, usa ra ka dosis sa anesthetics ang angay alang sa pasyente, nga gitugotan sila nga "mabuhi" hangtod sa pagbisita sa opisina sa doktor. Ang pagbalik-balik sa usa ka nahibal-an kaniadto nga sakit nagtugot sa paggamit sa napamatud-an nga mga pamaagi sa pagtambal, apan nanginahanglan pag-amping ug dili motugot sa pagkamapahitas-on.
Mga pahumot ug gel: ngalan sa mga tambal, mga panudlo
Alang sa pagtambal sa sakit sa bukobuko, labi na sa ubos nga bukobuko, pagkahuman sa pagtangtang sa makapahubagAng mga sakit sa mga internal nga organo ug mga tumor nagpadapat sa mga komplikado alang sa gawas nga paggamit:
- Makapasuko nga mga droga.Pagpauswag sa sirkulasyon sa dugo, pagpainit sa lumbar nga rehiyon, paghupay sa panghubag. Gigamit kini alang sa lumbago, myositis, strain sa kaunuran, mga samad, sobra nga pisikal nga pagpaningkamot.
- Non-steroidal anti-inflammatory nga mga tambal.Gikuha nila pag-ayo ang sakit nga sindrom, naghatag usa ka maayo nga epekto nga adunay kanunay nga kasakit sa mga babaye, hypothermia, radiculitis, kompresiyon sa mga ugat sa ugat.
Ang paggamit sa mga pondo posible lamang human sa pagtuon sa leaflet. Kini mao ang gikinahanglan nga sa pag-ayo sa pag-analisar sa mga seksyon sa contraindications ug kiliran sa epekto. Pananglitan, ang bisan unsang pahumot nga gibase sa usa ka substansiya gikan sa grupo sa phenylacetic acid derivatives gidili nga gamiton sa panahon sa lactation ug pagmabdos.
Pagpangandam alang sa mga injection
Aron magreseta sa mga tambal sa mga ampoules, kinahanglan nga moagi sa usa ka kompleto nga pagsusi, lakip ang sukaranan nga mga pagsulay sa dugo ug ihi. Kini magtugot kanimo sa husto nga pagdayagnos sa hinungdan sa kasakit ug pag-ila sa posible nga mga contraindications.
- Sa hernias, ang blockade sa droga kasagarang gireseta. Kini nagtugot dili lamang sa pagtangtang sa kasakit, apan usab sa pagpahayahay sa pinched ugat ugat. Ang mga manipulasyon alang sa pagpaila sa tambal ngadto sa spinal zone adunay taas nga lebel sa pagkakomplikado ug mga risgo, kini gihimo lamang sa usa ka espesyalista. Ang dili target nga indeyksiyon mahimong limitahan ang abilidad sa pasyente sa paglihok.
- Ang grabe nga kasakit nagpatungha sa pagreseta sa usa ka indeyksiyon sa gitawag nga "troychatka". Ang kombinasyon sa opium alkaloid, diphenhydramine ug metamizole sodium epektibo nga makapahupay sa kasakit, spasm, ug adunay sedative effect.
- Ang panghubag sa lugar nga adunay problema mahupay pinaagi sa pag-inject sa mga non-steroidal anti-inflammatory nga tambal.
Epektibo nga paghatag sa kasakit relief injections sa mga bitamina sa grupo B. Kini nga mga tambal nagpasig-uli sa nadaot nga mga nerbiyos, nagdugang sa metabolismo, apan sa kanunay nga dugay nga kasakit sila adunay kasarangan nga resulta.
Pisikal nga ehersisyo ug ehersisyo
Ang sulundon nga kalihokan alang sa usa ka tawo nga adunay mga problema sa likod mao ang paglangoy. Ang mga kaunuran gipalig-on, nakasinati og malumo nga mga karga, samtang ang spinal column gibuhian gikan sa palas-anon sa gibug-aton sa lawas. Ang pool ma-access sa mga tambok nga tawo nga adunay limitado nga paglihok.
Sa kinatibuk-an, ang kalit nga paglihok dili girekomenda alang sa sakit sa likod, apan adunay mga katuyoan: aron mapalig-on ang mga kaunuran sa likod, mawad-an sa gibug-aton, ug mapaayo ang sirkulasyon sa dugo sa mga tisyu. Girekomendar yoga, Pilates, pagbisita sa gym ubos sa pagdumala sa usa ka trainer.
Pagmasahe
Ang pagtudlo sa usa ka pagmasahe kasagaran mahitabo uban sa rekomendasyon sa physical therapy.
Ang mga pagmasahe makatabang sa kaso sa:
- lumbago;
- osteochondrosis;
- arthrosis;
- radiculitis;
- sciatica;
- myositis.
Ang pagmasahe dili madawat alang sa gidudahang appendicitis, panghubag sa mga appendages ug mga hubag.
Ang mga rekomendasyon alang sa paghimo sa mga pamaagi sa pagmasahe mao ang mga musunud:
- Sa paghimo sa mga manipulasyon, gikinahanglan nga gamiton ang lana o cream alang sa pag-slide.
- Kasagaran ang mga lihok gihimo gikan sa sampot padulong sa liog.
- Dili nimo mahimo nga i-pressure direkta sa dugokan, sa nahulog nga vertebra.
- Human sa pagmasahe, importante nga magsul-ob og mainit nga mga sinina, maglingkod nga hilom, ug dili dayon mogawas sa katugnaw.
Ang mga pamaagi sa pagmasahe gipakita alang sa krepatura, sports sprains. Bisan pa, ang dili maayo nga pagmasahe mahimong mograbe ang kahimtang sa pasyente, mao nga maayo nga mokonsulta sa usa ka espesyalista.
Pagpainit ug cryotherapy
Aron mapapas ang sakit sa likod, duha ka matang sa mga pamaagi nga kaatbang sa kahulogan ang gigamit, nga, sa katingad-an, mosangpot sa samang epekto.
Ang cryotherapy mahimo sa balay gamit ang ice cubes. Ang Vasoconstriction, paghupay sa spasm, paghupay sa kasakit sa pamamanhid mao ang mga kusog niini nga teknik.
Kinahanglan nga hinumdoman nga ang cryotherapy nga adunay yelo o likido nga nitroheno kontraindikado sa:
- miaging mga hampak;
- myocardial infarction;
- dugang nga pressure.
Ang mga pamaagi sa pagpainit kinahanglan nga uyonan sa doktor. Dili kini madawat sa pagpainit sa edematous, swollen, reddened tissues sa likod. Usab, ang kainit contraindicated sa mahait nga yugto sa osteoarthritis, uban sa mga sakit sa mga internal nga organo. Alang sa pagpainit, bisitaha ang usa ka sauna, usa ka kaligoanan, gamita ang mga aplikasyon sa paraffin, mga patsa sa paminta.
Mga tambal sa mga tawo
Sakit sa likod sa lumbar nga rehiyon? Ang tradisyonal nga tambal magsulti kanimo kung giunsa ang pagtambal sa imong likod. Apan ang mga pamaagi niini mahimong magamit lamang pagkahuman sa usa ka pagdayagnos ug pagkonsulta sa usa ka doktor. Alang sa panghubag sa mga amimislon, appendicitis ug uban pang mga kondisyon nga nanginahanglan emerhensya nga pag-atiman, ang pagpainit sa usa ka bakus sa buhok sa iro dili lamang dili magdala sa bisan unsang epekto, apan mahimong makadaot.
Busa, kung adunay pagsalig nga ang kasakit gipahinabo sa sciatica, myositis, lumbago, ang mosunod nga popular nga mga pamaagi maghatag og maayo nga mga resulta ug kahupayan:
- Mga plaster sa mustasa.Hingpit nga paghupay sa kasakit, pagdugang sa sirkulasyon sa dugo. Alang sa paggamit, ang produkto gibasa sa mainit nga tubig ug gipadapat sa lugar nga adunay problema. Ang oras sa paggamit usa ka indibidwal, depende sa pagtugot sa pagsunog. Human makuha ang mustard plaster, ang panit lubricated sa usa ka makapahupay nga cream, ang lumbar nga rehiyon gipainit sa usa ka natural nga balhibo sa karnero.
- Nag-compress.Aron makahimo usa ka pagdali sa dugo sa lugar nga adunay problema, kasagarang gigamit ang grated horseradish, radish, ahos. Kini nagtugot kanimo sa paghupay sa kasakit ug paghupay sa panghubag. Ang usa ka nipis nga panapton gisamad sa ibabaw sa mga aktibong substansiya, dayon usa ka balhibo sa karnero, ug ang ibabaw hugot nga gitabonan sa polyethylene.
- Pagpahid.Alang sa pagpahid, gigamit ang mga tincture sa alkohol sa mapuslanon nga mga tanum: eucalyptus, burdock, burdock. Kuskuson nga kusog, pagpainit sa nawong, pagdugang sa pag-agos sa dugo.
Ang presensya sa mga hubag ug ang kahimtang sa pagmabdos categorically dili motugot sa ibabaw manipulations. Ingon man usab sa grabe nga mga problema sa gynecological sa mga babaye. Bisan pa sa paggamit sa mga pwersa sa kinaiyahan, dili tanan nga mga pamaagi sa folk mahimong magamit nga walay pagtagad.
Paglikay sa sakit sa lumbar nga may kalabutan sa edad
Mas sayon ang pagpugong sa usa ka sakit kay sa pagtratar sa mga sangputanan. Alang sa kahimsog sa ubos nga likod, hinungdanon nga mokaon sa usa ka balanse nga pagkaon, adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo usa ka gamay nga pisikal nga kalihokan.
- Ang pag-charge kinahanglan nga adunay pasiuna nga pag-inat ug kasarangan nga mga karga, paglikay sa kalit nga paglihok.
- Ang pagsalikway sa dili maayo nga mga batasan mahimo usab sa mga timbangan gikan sa kilid sa kahimsog sa ubos nga likod. Ang pagpanigarilyo nagpalala sa kahimsog sa mga ugat sa dugo, nagpamenos sa kalidad sa sirkulasyon sa dugo ug ang suplay sa mga tisyu nga adunay mapuslanon nga mga butang.
- Kinahanglan nga mogahin og panahon sa presko nga hangin, ang lig-on nga mga bukog ug kartilago hinungdanon alang sa bitamina D nga "silaw sa adlaw".
- Ang kahimsog sa likod nanginahanglan usa ka parehas ug matahum nga postura, samtang ang slouching ug scoliosis mobalhin ug magpataas sa presyur sa vertebrae.
- Ang kutson alang sa pagkatulog kinahanglan nga parehas ug gahi, ug ang kamalaumon nga posisyon alang sa usa ka gabii nga pagpahulay mao ang paghigda sa imong likod.
- Ang pagsul-ob sa taas nga sapatos sa mga babaye makadugang sa tensiyon sa lumbar nga rehiyon. Ang sulundon nga gitas-on sa tikod alang sa likod kinahanglan dili molapas sa 5 cm.
Sa dili pa nimo pagtratar ang imong likod sa imong kaugalingon, kung kini masakit sa lumbar nga rehiyon sa unang higayon, paningkamuti ang pagkuha sa usa ka personal nga konsultasyon sa usa ka espesyalista. Lisud ang pag-overestimate sa tinuod nga eksaminasyon sa doktor, ang pagtuon sa kasaysayan sa pasyente, bisan kung ang kondisyon wala magkinahanglan og diha-diha nga medikal nga pagtagad.